Witam , mam 20 lat 185 cm wzrostu i waże 85 kg . Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW i po fbw aeroby 40 min . Chciałbym zrzucić tłuszcz . Więc będę spożywał 2300 kcal . I tu moje pytanie czy jeżeli kalorie i b w t będą się zgadzać mogę jeść codziennie co innego ? lub w innej postaci ? nie lubię monotonnie się odżywiać . Mój przykładowy dzień : [...]
Witam Mam na imię Bartek, zacząłem ćwiczyć w listopadzie ale na razie bez diety, ale przyszedł właśnie czas żeby to zmienić. Mam 16 lat jestem ektomorfikiem, mam 167 cm wzrostu i ważę 45,6 kg. Dzisiaj wziąłem się za układnie diety ale niestety szybko już nie mogłem sobie poradzić, dlatego do Was pisze. ;p Według tematu na forum policzyłem [...]
czesc mam 21 lat 186 cm wzrostu i 87 kg wagi!!aktualnie cwicze w domu w domu mam jak narazie tylko hantle 7kg 2 pary i hantle 10kg tez 2 pary. Chcialbym sie was spytac czy da rady takim czyms zbudowac bicepsa i jakie cwiczenia stoswac ile serii ile powtorzen moj cel to wieksza lapa .Narazie to cwicze tak: -uginanie ramion stojac 3x8 -uginanie o [...]
[...] spojrzyli na moje podejście do suplementacji i może coś doradzili. Rozpiszę co w jakim mezocyklu(ok miesiąca treningu) mam za zadanie kstzałtować i co podawać (wiek 17-18 lat dziewczęta) 1. do 15 listopada okres roztrenowania 2. grudzień styczeń - okres budowania wytrzymałości ogólnej podstaw techniki (tutaj podać zamierzam L-carnityne ok [...]
1.Dane: Waga: 68,5 kg Płeć : Mężczyzna Wiek :20 lat Wspolczynnik aktywności: 1,3 Wzrost masy : +300kcal Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i gram w pilke nozną 2 razy w tygodniu po 80 min. Mam pracę w fizyczną, ale 4h tygodniowo. 2.Moje zapotrzebowanie: Liczone Vitalmaxem. Ilość na dzień: Białko: 137g Węglowodany:272g Tłuszcze :272g Kalorie:2437 [...]
Witam. Mam 16 lat. Warze 70 kg przy 175 cm wzrostu. Troszku za dużo :/ Mam siłę w łapach :P Mięśnie brzucha też dosyć mocne Jakie ćwiczenia radzicie. Żeby troszku przypakować żeby tą mase zamienić w jeszcze większą siłę :) Bez chodzenia na siłke.... Jak odżywki może regulator tłuszczu ? Co robić :D Nie powiem że nie :P bo mam troszkę tzw. [...]
Witam serdecznie. Zaczynam cwiczyc i potrzebuje diety na rzezbe. Staralem sie stosowac do diety redukcyjnej ellisa. trening to 3x w tyg. silownia + a6w Co nieco o sobie: 1. lat 17, staż treningowy zaczynam 2. wzrost: 189 cm 3. waga: 92 kg 4. budowa: endomorfik chyba 5. Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję) [...]
[...] miałem nadzieję że spotka się on z większym poparciem a było wręcz przeciwnie Tak więc sprawa jest prosta. Bardzo proszę o zrobienie jakiegoś planu ćwiczeń dla mnie. Mam 13 lat.Jak na razie mam do dyspozycji rower, worek bokserski oraz siłownię. Za nie długo będę kupował ławeczkę. Teraz ćwiczę jedynie przez robienie pompek brzuszków, walkę z [...]
Mężczyzna, 185 cm, 85 kg, 26 lat.. Staz na silowni lacznie krotki, mialem wiele prob zeby zrobic mase, teraz podchodze do tego na powaznie.. Aktywny fizycznie od roku, kolarstwo, bieganie, od kilku miesiacy staralem sie troszke cwiczyc silowo, pompki, dipy, drazek 3x w tygodniu.. stąd mam juz troszke sily i wytrzymalosc do mocniejszych treningow [...]
Witajcie , na wstępie proszę nie piszcie 15 lat mało , zacznij ogólno rozwojówkę , potrzebuje tylko do przejrzenia moją dietę . Tak więc najpierw : Wiek 15 Waga : 80 kg Wzrost : 185cm Zapotrzebowanie to około B: 180 Ww : 400 T : 80+ kcal około 3000 Cel ; masa Ustaliłem 5 posiłków mniejwiecej w każdym po tyle samo, na wieczór mniej ww i tłuszczy [...]
Witam, mam 18 lat i szukam staram się ułożyć dobrą dietę na mase. poszukałem, poszperałem i ułożyłem podaną niżej dietę. Ważę obecnie 65kg przy 176cm wzrostu. Dane obliczone za pomocą strony potreningu.pl Dodam że na siłownie chodzę już 5 miesięcy. Przez około 2 miesiące miałem w miarę dobrą dietę, jednak teraz myślę o trochę bardziej poważnym [...]
[...] dzień z diety redukcyjnej, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2947kcal, ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia. Info na temat diety: Kcal - 2541 Białko - 210,5 g [...]
Czy dobrze zrobiłem ????
[...] (czyt.osiedle "należące" do kibiców stali) to juz nie raz byłem zaczepiany z tekstem skad jestes, za kim ,itd. ale wczoraj juz nie było zadnych pytan tylko dwoch gosci 17-18 lat zatakowali mnie od tyłu kopem w plecy,przewrocili i zaczeli kopac...jeden gosc uciekł a drugi zaczoł mnie "kroic",gdy juz 2 był daleko zaczołemszarpac tamtego, [...]
Witam, prosiłbym o ułożenie planu treningowego, wzrost: około 185cm waga: 75 kg wiek: 18 lat wyglądam mniej-więcej ta jak na zdjęciach w załączniku - jak na tę chwilę. Codziennie jem miskę ryżu połączonego z jogurtem/maślanką + rodzynki do tego i migdały + szklanka mleka, i jem połowę przed a połowę po "treningu" (jeśli można to tak nazwać), nie [...]
To tak mam 16 lat, 170cm wzrostu i waże 55 kg Wstawiam do ocenki trening na mase. Jest to trening HST Trening A Wyciskanie nogami na suwnicy 15x Martwy ciąg na prostych nogach 15x Ściaganie wyciągu górnego do klatki 15x brzuszki 30x wspięcie na palce ( niewiem ile bo nie próbowałem jeszcze ) Trening B Wyciskanie nogami na suwnicy 15x pomki na [...]
witam panowie sprawa wyglada tak ze cwicze juz pare lat z przerwami... do tewj pory niemialem jakies tam konkret diety a jednak roslem:) jak zaczynalem cwiczyc to wazylem 74kg przy wzroscie 194 i lapka 30cm:)porazka!! obecnie waze 90kg i np jakies 412cm w lapie(mialem jzu wiecej ale zaprzestalem na jakis czas treningow wiec odrazu schodze na dol [...]
[...] 40 min aeroby Środa: siłownia + 20 min aeroby Czwartek: wolne Piątek: siłownia + 20 min aeroby Sobota: 40 min aeroby: Niedziela: wolne Kilka wymiarów: Wiek: 21 lat Waga: 82kg Wzrost: 172cm Obwód pasa: 94cm Klatka: 104cm Udo:60cm Łydka: 40cm Ramię: 35cm Skład posiłków będę podawał wieczorami wraz z dokładnymi informacjami z [...]
Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-9 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]
Witam Was ;) Mam 18 lat, metr 73 i 55 kg wagi, 2 lata temu miałem metr 60 i 80 kg wagi więc są postępy ;p Problem mam taki, że widać u mnie troszkę kaloryfer ale tych dolnych mięśni nie widać ponieważ jest tam lekki tłuszcz, np. Kiedy siadam jest jedna fałda. Biegam 3 razy w tygodniu po 30 minut od poniedziałku, 2 razy w tygodniu pływam po 60 [...]
Witam Trenuje wioślarstwo od 6 lat w bardzo wysokimi osiągnięciami zarówno w kraju jak i na świecie. Jest to sport, w którym w parze musi iść bardzo dobre przygotowanie siłowe jak i wytrzymałościowe, z wskazaniem na wytrzymałość. Pracuje ponad 75% mięśni wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń. Potrzebuje pomocy w kwestii [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
